Základy spánkové hygieny

Pokuste se zlepšit svůj spánek pomocí následujících jednoduchých doporučení.

• Vytvářejte si neměnné rituály pro spánek. Zvykejte si na usínání a probouzení ve stejnou dobu každý den a uvidíte, že pro vás večerní usínání bude mnohem jednodušší.
• Pochopte svou osobní potřebu spánku. Dobrý noční spánek znamená nejméně šest a v ideálním případě až osm hodin spánku každou noc.
• Pobývejte na přirozeném světle. Přirozené světlo dodává vašemu tělu melatonin, hormon, který říká vašemu tělu, kdy spát a kdy se probudit.
• Vytvořte si pohodlné prostředí pro spaní. Ujistěte se, že je vaše ložnice klidná a pohodlná a není v ní příliš horko.
• Nekonzumujte potraviny či nápoje obsahující kofein ve večerních hodinách. Vyvarujte se čaje, sycených nápojů, kávy, a dokonce i čokolády v hodinách před spaním.
• Nekuřte a nepijte alkohol před spaním. Alkohol vám může pomoci usnout, ale ovlivňuje tělo takovým způsobem, který narušuje klidný noční spánek.
• Nesledujte v posteli televizi, vaše tělo by si mělo spojit postel pouze se spánkem. Z toho důvodu se zde také vyhněte čtení, jídlu nebo práci.
• Nespěte během dne. Krátký spánek během dne může snížit potřebu těla spát v noci, což negativně ovlivňuje váš noční spánek a pohodu.

Pokud jste vyzkoušeli některé z těchto způsobů, jak dosáhnout lepšího nočního spánku, ale stále se probouzíte unavení, mohlo by to znamenat něco jiného. Je důležité si promluvit s lékařem, abyste zjistili, zda netrpíte spánkovou apnoí.